Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Deprecha nie, ale bicek spadł :( 1.04.2016 DT? Nareszcie piątek! Najbardziej cieszy mnie fakt, że jutro nie muszę iść rano do muzycznej. Dzień okej gdyby nie to, że wybiłam sobie palucha. Długo się zastanawiałam czy w ogóle robić trening (poszłam na 20:00). Chyba popełniłam błąd, bo spuchł mi jeszcze bardziej. TRENING Z powodu palca robiłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6.04.2016 DT Pozmieniana kolejność w treningu, nie chciało mi się czekać, aż będzie wolne. Ogólnie było ok. Po drugiej kawce, więc jeszcze trochę posiedzę, ale nudzić się nie będę, bo czeka na mnie Tadek %-) /SFD/Images/2016/4/7/9e3b4a4e9ddd4805889d1a8b3cfb9d2b.jpg TRENING plecy 1. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 7/8/9/9 szt 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15.04.2016 DT Dostałam lenia i nie chce mi się dodawać wypisek (ale dalej trenuję). Dzisiaj wieczorem nogi. Nie podaję ciężarów, bo nie patrzałam, a robiłam aby było ciężko, serii się trzymałam. TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 2. Zbieranie grzybków 3.Suwnica 4. Prostowanie siedząc 5.Wykroki 6. wspięcia na palce MISKA 1.85g twaróg, 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18.04.2016 DNT Dzisiaj bez treningu, w jedną noc całkowicie mnie rozłożyło. Cała jestem obolała, zatoki, gardło, głowa. Myślałam, że jednak pójdę zrobić lżejszy trening, ale do 15 spałam, a jak się obudziłam to w jeszcze gorszym stanie. Zobaczę co jutro będzie. Chcąc nie chcąc i tak będę musiała szykować się na koncerty to chyba pójdę odrobić z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesiek - jeszcze nie %-) Oenomaus - dzięki :) 19.04.2016 DNT Po kilku dawkach theraflu dzisiaj czuję się o wiele lepiej. Planowałam odrobić trening z wczoraj, ale jak o 15:00 wyszłam na koncerty to niedawno przyszłam. Dobrze, że wzięłam ze sobą posiłek, bo planowałam wrócić przed 18. Teraz ostatni kubek na rozgrzanie i jutro powinnam być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dex - kurde no po co to mówiłeś :/// (pajac, ciotex, grubson hehe) gienius - mintaj mi nie wychodzi %-) %-) Koniec śmieszków czas na wypiskę :) 20.04.2016 DT W końcu trening, powoli czułam się już jak placek. Jeszcze nie na pełnej sile, dlatego wedle wskazówek zmniejszyłam ciężary a postawiłam na intensywności. TRENING plecy 1. Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejka hejka, nic nie dodawałam, bo nie miałam czasu. Czekam do 15:00 aż otworzą siłkę i lecę robić nogi. powstrzymuję się żeby kawy nie pić :P Edit: nogi 1. Uginanie leżąc 2. Zbieranie grzybków 3.Suwnica 4. Prostowanie siedząc 5.Wykroki Nie podaje ciężaru, bo zapomniałam. Ogólnie było ok, mogliby już klimę włączyć %-) MISKA 1.85g twaróg, 40g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24.04.2016 DNT Dzisiaj tylko brzuch i 30 minut rozciągania. Po 3 miesiącach prawie znowu udało się zrobić szpagat :-D MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 7g smalec, 30g majonez 2. 45g płatki owsiane, 160g jabłko, 60g jajko, 55g twaróg, 15g orzech włoski, kakao /SFD/Images/2016/4/24/a9e7fe476706477991e0ea40f28f0cd4.jpg 3. 200g ziemniaki, 80g łosoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27.04.2016 DT Nie wiem czy przez pogodę czy jak, ale cały dzień chodzę jakaś taka blada i bez sił. Na treningu też słabiutko. Miałam się uczyć, ale idę śpiuchać. Branocka :) TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 10/10/8/8p x -/2/5/8kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 15p x 1 szt 2b. Prostowanie z linką nad głową 3s x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, hej. Wczoraj wieczorkiem były plecy, micha jak zawsze. Dzisiaj klatka + barki. Cieplutko robi się na dworze i od razu wszystkiego się chce :-D 5.05.2016 DT TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 3s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie hantli poziom ławka zajęta 4s x 12p x (2*) 12/12/13/13kg 3. Wyciskanie hantli skos + 4s x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6.05.2016 DT Nie wiem co napisać. Fajnie dzisiaj też ciepło, pozdrawiam %-) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/10/10 2. Zbieranie grzybków 4s x 12/12/10/10 3.Suwnica 4s x 15p 4. Prostowanie siedząc 4s x 15/12/12/12 (+drop) 5.Wykroki 3s x 20/15/12p x (2*)10kg zapomniałam o łydkach, ale zrobiłam jeszcze przywodziciele i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ha! Ale Ci powiedzieli dex /-)_ dideek - wstawię na dniach do kuchni sfd. Swoją drogą zapraszam na mojego bloga, którego tam prowadzę :-D 23.05.2016 DT Jupijajej w końcu udało mi się wstawić na bieżąco wypiskę, a nie po tygodniu. Trening wieczorkiem. Całkiem spoko, tylko gorąco strasznie mimo klimy. TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki chłopaki };-) Przemek - dziękuję i zapraszam :) Teraz dopiero zacznie się kombinowanie przy niższych kaloriach %-) 25.05.2016 DT Nareszcie długi weekend. Dzisiaj sobie daruję naukę i kładę się wcześniej. Poza tym mam ważną wiadomość, mianowicie... od jutra redukcja %-) Muszę pomyśleć co by tu do jedzenia robić. TRENING klatka, barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oenomaus - sama jestem w szoku %-) Skelque - podliczając wszystko to ok. 2500. fedor, dex - fotki będą jak formę zrobię %-) Creative - trochę trzeba, żeby mi gorąco na lato nie było %-) 26.05.2016 DNT 1 dzień redukcji Żyję jeszcze %-) Dzisiaj dzień mamusi i dobrze, że ona też trzyma miche, bo byłby czit %-) Ogólnie to cały dzień się uczę do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27.05.2016 DT 2 dni przygotowań, a testu chyba łatwiejszego dać nie mogli... Jedynie dyktando z pamięci jakąś tam trudność mi sprawiło. No ale jedno z głowy :) Trening jeszcze starym planem, ale cardio zrobiłam (z trudem, bo mi się nie chciało %-) ). TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/12p 12/14/16/15 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żyję jednak. Wybrałam idealny moment jak się uspokoiło i poleciałam %-) Czasami cieszę się, że mieszkam w małym miasteczku. Nowy trening, ciężarów nie wpisuję, bo na razie wszystko na zapoznanie się. Później bieganko. Miało być idealnie, a akurat przed samym końcem ulewa się zaczęła i wróciłam cała mokra. Z satysfakcją jadłam potreningowy :P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3.06.2016 DT Dzisiaj wolne. Pospałam sobie 4 godzinki po treningu, niedawno wstałam, właśnie jem i idę spać dalej. Zamiast cardio miały być interwały, ale tak wyszło. Dodałam sobie za to karne 5 minut a tak naprawdę to zaczęła się moja ulubiona piosenka i chciałam ją przesłuchać do końca %-) Jutro albo w niedzielę odrobię, zobaczę jak mi się [...]